ćwiczenia na nogi

[...] mogę Co sądzicie o tym treningu? Brzuch i przedramię będę zaliczał w ramach rozgrzewki. Oceniając poprzedni trening Ćwiczyło mi się bardzo dobrze , czasem dokładałem po 2 ćwiczenia mniejszym ciężarem aby się spompować i wychodziło to bardzo dobrze. Jestem zadowolony , spilt mi zawsze służył. Treningi trwały max do 1h 05min 5/6 ocena Zmieniony [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4Francuskie Wyciskanie leżąc Jedna seria to 4 ćwiczenia Serii będzie 3 Nogi+Plecy+Kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s podciąganie na drążku 3s max marwty ciąg 3s Wiosłowanie 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 36kg, 5s x 5p x 44kg, Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 3s x 5p x 91kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg Ćwiczyło mi się bardzo przyjemnie, bez zbędnej [...]

[...] wprowadzającymi. Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką zmianą. Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć [...]

[...] i uznałem, że zakończę już trening, bo na kolejną zmianę dętki szkoda już było w trakcie czasu. I tak poszło nieźle, bo planowałem zrobić 2.05h, a wyszło 1.54h i docelowe ćwiczenia zrobiłem.. No cóż, jak pech to pech ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER [...]

[...] podchwyt robić na rozstawie rąk węższym niż barki. Co do pytania o ćwiczenie nóg to oczywiście chodziło mi o dwugłowe ud. Ta kombinacja zainspirowana została urządzeniem do ćwiczenia tych mięśni, którą widziałem kiedyś na siłowni. Uginanie nóg w siadzie. czyli żebym dobrze zrozumiał. Siadasz na czymś np krzesło,stołek. podkladasz drążek w [...]

[...] jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fajny. Nogi zdecydowanie najgorsze. Trening: Przerwy do 1 min. W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy. W ćwiczeniach z ilością 10 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza [...]

[...] :-D Zapowiada się wyjątkowy odcinek, wystąpi sporo dziewczyn, w tym moje koleżanki z poprzedniej drużyny i rywalki z zawodów :-) Polecam obejrzeć. Trening nogi Połączyłam ćwiczenia w pary, żeby zaoszczędzić trochę czasu: 1a. przysiad 10kg x25 /x25 1b. rdl 30kg x25 /x25 ciężko, ale mozna spróbowac dołożyć 2a. zakroki (z unoszenie nogi do góry) [...]

A czy nadawał by się ten trening pod kątem SW ? Oczywiście, że tak. Wielu fighterów wspomaga swoją dyscyplinę CF. Natomiast ćwiczenia w obwodach możecie dobierać pod siebie. Ja podałem tylko przykład. Sam ostatnio po treningu siłowym zrobiłem: Power clean x 5 60kg Burpees x 5 7 takich mini obwodów bez przerwy. Umarłem.Kondycja pozwalała na [...]

myślałem że FBW to jest właśnie trening obwodowy no ale cały czas się uczę. Więc skoro wykonuję określoną liczbę serii danego ćwiczenia (po kolei dokładnie tak jak rozpisałem wyżej) to robię FBW. Pytanie: czy FBW polega na wykonaniu zestawu raz czy jak mam siłę to mam go powtórzyć? Pytam gdyż nie mogę tego ogarnąć po lekturze georgu’a: [...]

[...] najlepsze do celów redukcyjnych. Wywaliłbym przeprosty i zrobił 3x drążek. Jak nie dasz rady, to podstawiaj sobie coś pod nogi, ale generalnie chodzi o to, że przy takich ćwiczeniach pracuje prawie całe ciało. Dlaczego na triceps nie robisz pompek na poreczach? Budujesz triceps, a do tego pracuje obręcz barkowa i klatka. Za***iste ćwiczenie [...]

[...] dorzucić jeszcze białko. Pytania: Morales piszesz żeby biegać po siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 [...]

Poniedziałek To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Kompletnie sie niezgadzam z ta czescia. Sam lacze nogi z barkami i doszedlem do takiego [...]

[...] później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc postawiłam teraz na ćwiczenia siłowe, a CF z grupą początkującą tylko jako urozmaicenie, raczej w formie wytrzymałościowej z małymi ciężarami, po tych dwóch latach mąż ułożył w porozumieniu ze [...]

Dieta - trzymana na odpowiednim poziomie Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. aeroby 30 min bieżnia Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg, 2x 8 100kg 2a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 30kg; 1x15 35kg 2b. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x10 25kg 3a. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x8 40kg 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 [...]

[...] W), ser biały 7. planowana odżywka przed snem Do tej pory (bez odżywki wyszło: 134,88B 162,96W 58,93?T 1720,00kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia -- do każdego ćwiczenia dorzuciłam dodatkową serię 3. areoby 30 min 1. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg -- tego jakoś mi się za bardzo nie chciało robić 2a. rozpiętki 3x6kg; [...]

Ann ty nie tylko na suwnicy masz ładne cięzary Ember nie wiem ile jeszcze pociągnę Zapewne do momentu uzyskania zadowalających efektów, a z moim tempem może tp jescze trochę potrwać --------- Jestem ofiara losu. Miał być pyszny obiad. Soczewica, kurczak i warzywa na parze. I kurcze co ja musiałam zrobić - poparzyć się wrzątkiem. Wypadł mi ganek [...]

Fija dawaj na mase Z wielką chęcią, ale coś mi się wydaje że nie wyrobię. Teraz jeszcze może by się udało...ale za niedługo praca, studia, obrona - nie wspominając już innych głupot -------- W telegraficznym skrócie: - odważyłam się stanąc na wagę Przybył kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego [...]

Widzisz Morales ile Cię ominęło :D hehe Ale ważne że nadrobiłeś zaległości :D A jak już będzie jeszcze lepsza - ta część mojego ciała - to na bank się pochwalę - to przez tego soga od Ciebie mam dziś dzień dobroci heh demolub dzięki Co do nowych fotek - póki co nie będę straszyć ja jestem teraz w formie 'pourlopowej'. Jednak ostro wracam do [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]